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    研究稱:吃甜食,跑步愛岔氣

    發布日期:2014-05-24  瀏覽次數:888602

    福建食品網訊

    ? ? 我們跑步甚至走路時都會岔氣,腹部鉆心的疼痛讓人連呼吸都不得不小心翼翼。美國運動醫學網站“About”近日刊文,教你如何躲開岔氣。

    ????研究表明,如果運動前和運動時喝了高糖飲料,就容易岔氣。此外,運動時腹腔內的橫膈膜與肝臟間的韌帶被反復拉伸,會引起痙攣,最終形成岔氣。由于肝臟位于胸腔右下方,如果是右腳著地的時候呼氣,就會增加拉伸的機會,更容易岔氣。如果運動時呼吸短促,橫膈膜周圍韌帶一直處于緊張狀態,更易發生岔氣。

    ????因此,建議飯后不要馬上運動;運動前和運動時避免喝高糖飲料;做好充分熱身準備;運動時要調整呼吸節奏,最好每四步深呼吸一次,并且在左腳落地時呼氣,能夠大大降低岔氣的可能性;一旦岔氣,最好立即停止或減慢運動,用手按壓右側腹部,并盡量使身體前傾,有助于緩解疼痛。


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